モーニング娘。石田亜佑美ちゃん応援ブログ〜愛魂我恋Part4

モーニング娘。石田亜佑美ちゃん応援ブログ 〜愛魂我恋(アコガレ)part4.5〜

モーニング娘。石田亜佑美ちゃんを応援し、奇跡を綴っていくブログ

モーニング娘。のヲタクがチェキ撮影のために行う肉体改造計画

肉体改造計画(ちょっと本気でやってみるべさの巻)

どうも、僕です。

というわけで、先日個別系のイベントのレポというほどではないですがブログを書いてアップしました。
suica-man.hatenablog.com
亜佑美ちゃんに「変わってない」と言われてしまったので、ツアーも始まることだし本気で減量を含めて肉体改造的なことをしていこうと思い始めました。

なので、僕がネットで拾いに拾いまくった情報で、筋トレプランと食事のプランをまとめておこうと思ってこの記事を書いています。

食事

いろいろ見てきた感じでいくと、やっぱ王道の鶏むね肉はハズせない感じ。そして野菜に関しては、野菜のくせにタンパク質が入っているブロッコリーが筋肉野郎界隈では神らしい。ブロッコリーには、タンパク質の他に疲労回復ビタミンC、栄養をエネルギーへ変化させるビタミンB、その他にも食物繊維などが多く含まれているスーパーフードなんだとか。

そこらへんを踏まえて考えた1日の食事を考えてみた。



・筋トレ可能日


・玉子かけ納豆ごはん(玄米)
プロテイン (タンパク質 約20g)

起床してからすぐは体内のタンパク質が抜けている状態とのことで、起床後なるべくすぐにタンパク質を補給してあげることが大切とのこと。

野菜からは摂取しづらい水溶性食物繊維を摂取するために最近はプロテインデキストリンという水溶性食物繊維をまぜて飲んでる。特に副作用等はないとか。


・鶏むね肉(200g)
ブロッコリー(テキトー)


【筋トレ1時間〜1時間半前(タンパク質+糖質摂取)】
・玄米(茶碗半分)
・鶏むね肉
ブロッコリー(1日で1束な雰囲気で←)

常日勤、夜勤明け残業の帰宅時間は平均で19:00くらいだから、帰宅後すぐに食事をして筋トレは20:30ころから開始する感じが良さそう。在宅時は時間ずらしてやればいいじゃん←

【筋トレ30分前(アミノ酸摂取)】
BCAA(スプーン1/3)
食後1時間くらいに摂取すれば良いのかな。

【筋トレ後】
タンパク質(20g以上)+若干の糖質
プロテイン
・玄米
・鶏むね肉
※夜遅くて食事できない場合は、食前に食後分もおかずを食べる

筋トレ不可日…要は夜勤の日。この日は基本的に炭水化物は摂取しないようにして、なるべく脂質も抑える感じにしてみる予定。

夕食に食べる玄米(炭水化物)は、試してみて筋トレに影響(苦しくなったり←)したら、昼に食べたり調整でもしてみようかしら。


筋トレ

筋トレは全身をまんべんなくやるより、日によって部位を変えて徹底的にやったほうが負荷がかかりやすいみたいなので、腕・腹筋、背筋に分けて行ってみる。(スクワット、体幹トレは毎回共通)

夜勤明け残業の日は死んでる可能性があるので←、最悪、有酸素運動のみの可能性がある(ダメ人間)



ざっとこんな感じ。
さっきから出てきているBCAAとは必須アミノ酸。これを摂取することによって、筋肉が落ちてしまうのを防ぐ効果と、筋肉の疲労を回復する作用があるとのこと。
ただプロテインとは一緒に摂らないほうがいいので、食後はプロテイン優先にし、BCAAは通常の生活している中の水分補給時に摂取するようにし、有酸素運動は、あまりやりすぎると筋肉が落ちてしまうらしいので20分以内におさえたい・・・んですが、知り合いがジョギングしまくってたらガリガリに痩せてたので、30〜40分くらいは走りたい(>。<)とりあえず皮下脂肪を落としたいんや…。

ローファット式の減量は、一般的に知られている【摂取カロリー<<消費カロリー】にする必要があるから、どうしても筋肉は減ってしまうらしいので、筋トレ+BCAAを摂取して減量しながらも筋肉を維持させる必要があって、そうして皮下脂肪が減ってくると筋肉の割合が増えてくるから基礎代謝が増えてますます脂肪燃焼がするって仕組みらしいので、とりあえず鶏むね肉とブロッコリー食べまくって、筋トレして、30〜40分以内の有酸素運動を一週間に5回以上行う感じですかね。

2ヶ月でも続けてれば変わってくるらしいので、その言葉を信じてやってみようかなあ

でも、1発目のまじめにやってたときもこれと似たようなメニューでやってたのに、腹の皮下脂肪はそんなに減らなかったんだよなぁ(笑)…筋トレの量と質が悪かったんだと言い聞かせてこれからは真面目に頑張ってみます(>。<)



とりあえず…クリスマスあたりにある今年ラストのあゆみちゃんとのチェキの撮影までには若干でも変われていられたらいいかな。

はるちゃんは気付いてくれたけど、あゆみちゃんは気付いて…ないわけはないと思うんだけど←、全く関心を持ってもらえなかったので、関心を持ってもらえるくらいまで肉体改造してやるわ〜〜〜〜( `o´ )

がんばろ。。